도자기 만들기 하면서 과사용 되어지는 손가락 손목관리를 위한 운동법







도자기 만들기 하면서 손가락과 손목에 무리없이 작업을 해야 하는데, 이게 쉬운일이 아닙니다.

초벌그릇에 그림을 그리는 작업이나 

도자기만들기 핸드페인팅 오른손 엄지 손가락


그릇을 빚기위해 점토를 반죽하고, 물레 위에 올려 그릇을 만들어 가는 과정 모두 손가락과 손목에 
영향을 줍니다.

도자기만들기 핸드메이드 오른손 엄지손가락


손가락이나 손목이 좀 이상하다 싶어 병원을 찾으면 약을 처방받고, 물리치료실에 가 찜질을 받고 전기자극치료, 파라핀치료를 받습니다.

한의원에 가서 침을 맞고, 전기자극치료를 받기도 하죠.

물리치료 받는 손


병원에서는 당분간 작업을 쉬면서 회복하는 시간을 갖으라고 하는데, 작업을 계속 해야할 이유가 여러가지인데 그게 쉬운일인가요?

그래서 작업을 시작하기 전, 작업중, 작업이 끝난후 적절한 휴식과 손 운동을 하며 무리없이 작업을 할 수 있는 방법을 찾아 봤습니다.


첫번째로 한의원 다니면서 한의원 선생님이 쓴 책을 보다가 찾은 사진인데, 도움이 될 듯해 담아두고 수시로 해보고 있습니다.

무지내전근 모지대립근

모지내전근 신장운동(Adductor Pollicis-stretch Exercise)
대야에 더운물을 넣고 양손의 엄지와 시지를 담근 다음 마주 대고 밀어준다.

모지대립근 신장운동(Opponens Pollicis Stretch Exercise)
반대측 손가락으로 신진시킨 엄지를 작아당겨 수동적으로 과내전시킨다.

(출처 : 관절통증의 운동치료법-김양식[절판], 산본 김양식 한의원)



아래는 검색을 통해 찾아 해보고 있는 손운동법입니다.

손목을 안쪽과 바깥쪽으로 구부리기
양손목을 새끼손가락과 엄지손가락 쪽으로 구부리는 것을 부드럽게 반복한다.


손가락운동
엄지손가락을 2,3,4,5번째 손가락에 각각 대는 것을 반복한다.
주먹을 쥐었다가 손가락을 쫙펴는 것을 반복한다.

출처 : 경희대학교한방병원 척추관절센터 (링크)


7 Essential Forearm and Wrist Exercises (링크)




출처 : http://www.trainer.ae/articles/moves-you-can-do-every-day-for-better-joint-mobility-326



출처 : http://news.jtbc.joins.com/article/article.aspx?news_id=NB10534354 (링크)


앞으로 오랫동안 작업을 하기 위해 잘 맞는 운동법을 골라 손운동을 해보세요. 

손가락이나 손목이 많이 안좋을 경우 병원을 찾아 검사를 받아보시기 바랍니다.

손가락과 손목운동뿐만이 아니라 Planks Pushups Squats 같은 코어운동도 같이 해보세요.

40대 이후부터 근육량이 줄어든다고 하는데, 근육량이 줄어들면서 예전과 같이 작업을 하면

예전과 같지 않게 회복도 늦고, 몸에 손상이 생기는 것 같습니다.

이런 손상을 줄이기 위해서는 근육량을 꾸준히 유지하는 운동이 필요합니다.

운동하는 시간, 쉬는 시간, 작업하는 시간 잘 분배해서 앞으로 오랫동안 작업하도록 하겠습니다.


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